カテゴリー: ダイエット

グルテンフリーダイエット!

私は自分が続けることができそうなダイエット法を色々と組み合わせて実践していき、3ヶ月で5kg以上痩せることに成功しました。

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まずはなるべくグルテンフリーの食事をすることを意識しました。グルテンフリーとは小麦粉・大麦粉を使っていないということです。私は元々ラーメンやパンが大好きだったのですが、グルテンは血糖値を一気に上昇させ脂肪に変えてしまうということを知ってから、なるべくパンではなくご飯を選んだりラーメンはこんにゃく麺にしたり、どうしても食べたい時は野菜がたくさんのったラーメンを頼み、麺の前に野菜から食べるなどの工夫をしています。あとはおやつにクッキーなどを食べていたのも、するめやカカオ含有率が高いチョコなどにに変えました。

その他には、飲み物をジュースからお茶や水を選ぶようにしました。好きなYouTuberさんが飲み物を特茶に変えて痩せた!と言っていたので特茶を飲み始めたら確かに体がスッキリしました!特茶の効果としては直接痩せるわけではなく脂肪の分解をサポートする、ということでした。なので特茶を飲んでから運動をしたりするとより効果が高まると思ったので少しウォーキングをしたりしました。(1日45分程度)

これだけで5キロ以上落ちたのでおすすめです。カロリー制限などは無いのでお肉などは好きなだけ食べられてストレスもほとんどありません。ぜひやってみて下さい!

スポーツジム通いでダイエット

40代になってから、お腹周りや背中など、かなり脂肪がたっぷりついて中年体型になってきたので、スポーツジムへ入会して定期的に通ってトレーニングすることにしました。

http://www.islatheatreproject.com/

プログラムも充実しているので、色々参加するのが楽しくなり、音楽が流れるのでリズムに合わせてエクササイズするのは気持ちよいです。そして色んなプログラムに参加していると、自然と友人もできるので会話するようになって、とても楽しくなって仲間と一緒にトレーニングすると気持ちよいし、終わったあとにサウナに入って帰宅するとサッパリするので、満足した日常を過ごせるようになりました。

食生活はとくに意識することなく、普段通りの食事を食べていましたが、トレーニングするようになってから筋肉がついて代謝がアップしたのがわかり、そして脂肪燃焼効果も実感できるようになったので、冷え性を改善することができたし、普段履いていたパンツがワンサイ小さめのものを履けるようなったので、とても嬉しく感じるようになりました。

スポーツジムへ通って自然とダイエットすることができたし、仲間もできたので一緒にプログラムへ参加しているので、ほどよく筋肉がついて燃焼効果出ているのがよくわかります。

食べることをやめたくない

私は幼少期からダイエットに至るまで、ぽっちゃり体型でした。決してめちゃめちゃ太っているわけではなかったのですが、ミニスカートを履いて足を出せるような
体型はしていませんでした。

http://www.menorcaalavista.com/

高校2年生の時、自分でもびっくりするくらい好きになった男の子がいました。その男の子に少しでも近づきたくてダイエットを決意しました。

まずは食事制限…と言いたいところですが、食事制限のダイエットは私には向いていませんでした。ダイエットを始めてすぐは食事をサラダのみ、と決めていたのですが、
我慢できず爆食い。すぐにリバウンドしました。

サラダのみの食事をやめ、朝ご飯に発酵食品を多く摂取するようにしました。朝ご飯は必ず納豆もしくはヨーグルト、お肉は牛肉の赤みか鶏肉(ももとムネの両方)、デザートはカカオ72%以上のチョコレートや、バナナジュース、お腹が空いたら半熟卵を食べていました。もちろんサラダも食べました。食事量は変えていません!ですが、よく噛んで食べる事を心掛けました。運動は腕立て伏せや、腹筋、スクワット等学校の部活動で行っていた運動をそのままやっていました。

結果56キロあった体重は45キロになり、見た目にも変化が出るようになりました。好きになった男の子と付き合うことはできませんでしたが、お友達になることができ、今も連絡を取る仲です。インターネットでダイエット方法を検索すると、たくさん情報が出てきて、どれが自分に合っているのか分かりません。我慢せずダイエットすることは私は厳しいと思っています。なので、自分はどこまで我慢できるかを把握して、それに合ったダイエット方法を探すのが良いと感じました。

無敵のダイエットはなかなかない

無敵のダイエットがあれば試してみたいですね。誰でも絶対に痩せるみたいな無敵のダイエットです。まぁ結局のところ食事制限をするという形になるでしょうが、ライザップといったようなダイエットを強制的に計画してくれるような所を利用するというようなことが私としては一番妥当なのかなと考えていて実は何度か通ったこともあります。

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そしていざやってみると成功はします。成功はするのですが維持するのがこれまた難しい。一時的に痩せること自体は意外と上手く行ったりするのですが、それを継続的にやろうとしますと居つきに難易度が上がったりすることになりますから、これはなかなかきついことになりましたが、私は一度は成功したわけですから、何度か繰り返せば定着するのではないかなという考えではありますから、今後もいくらかダイエットは続けていきたいとは思っています。

継続的に続ける事が出来るダイエットというのを目指したいところではありますが、そんな中で私が注目したのはたんぱく質ダイエットです。積極的にたんぱく質を摂取して、というタイプのダイエットであり、ダイエットをする時には不足しがちになるたんぱく質などをとるものでこれがしっかりと成功することができました。

糖質制限をやってみた

中性脂肪が気になり出したので、ネットで話題の糖質制限ダイエットを試してやってみました。http://www.museecox.com/

1日の食事で糖質をなるべく摂取しないような食事をとる。やり方はただこれだけなのですが、実際にやってみると難しいです。なぜかというと、私たちは普段糖質のことをあまり気にしておらず、どの食事や食材に糖質がどの程度含まれているのか、という事を知らなすぎるからです。

カロリーとはまた違い、炭水化物の量から食物繊維の量を抜いた量が糖質となっています。これでも、食品表示があれば分かりやすいのですが、食材などには表記されていません。

ですので、私の場合はやりはじめた最初の頃は常にスマホで「○○、糖質、どのくらい?」みたいに調べて食べる日々でした。ですが、これが毎食ですので1ヶ月もするとある程度詳しくなります。また、ライザップの様な過度な制限はしておらず、1日の糖質の総量は200g?くらいにしていました。

その結果、3ヶ月くらいで5キロくらいは痩せてきて、半年で10キロ近くのダイエットに成功しました。意外と知らない糖質量を知る事で、糖質が少し多目の食事を避けるようになり、今では普通に食べていますがリバウンドもありません。スマホ片手に、10キロ痩せれるとてもオススメなダイエットです。

ちょっと気を付けるだけ!簡単コロナ自粛太り解消法

世間はコロナウイルスの影響で外出自粛が続く中、最近何か太ってきたような気がする?という方におすすめな簡単健康ダイエット法!少し気を付けるだけなのに、私はおよそ二週間で-3キロ減量することができました!お金も時間もかからない、誰でもすぐできる簡単なダイエット法を二つお伝えいたします。

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まず一つ目は、主食の白ごはんの量を減らすことです!

外出自粛が続く今、食べることが唯一の楽しみだという方は多いのではないでしょうか。ですがやはり食べすぎは良くありませんし、一日のほとんどを家で過ごし、エネルギーの消費が少ないというのにカロリーを摂取しすぎていると、そりゃ誰でも太りますよね。

そこで毎食の白ごはんの量を普段の量の半分程度にしてみることをおすすめいたします。初めは少ないと思うかもしれないですが、続けていくうちに慣れてきますし、おかずは好きなだけ食べてOKなので美味しいおかずをバランスよく楽しみましょう!

二つ目は、できるだけ歩く。

少しの距離でも良いので、歩く時間を増やしてみましょう。大股で背筋と節々を伸ばすことを意識して歩くのがポイント。血流がアップして代謝UP。脂肪を燃焼しやすくしてくれます。普段自転車行動が多いという方も、気分転換にウォーキングを楽しんでみませんか。電車に乗るという方も二駅程度なら帰りはゆっくり歩いて帰るなど、時間に余裕がある今是非おすすめですよ。

この簡単な二つのポイントを意識するだけでダイエット効果が期待できます。是非皆さんも継続してみてくださいね。

健康的なダイエットが一番

私が人生で初めてダイエットをしたのは高校生の時です。ただ少し体重を落としたくて、親に相談したのがきっかけです。

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その時は炭水化物抜きダイエットが流行っていたので、親子でそれに挑戦してみました。

最初はそんなに苦では無かったのですが、だんだんとお米が恋しくなってきてしまいました。

でも親と一緒にダイエットしていたこともあり、断念することなく、結果としては3ヶ月ぐらいで4キロも落とすことができました。

クラスメートからも「少し痩せた?」と言われて嬉しかったです。

ただ、生理のたびに暴飲暴食がやめられず、結局一年ぐらいかけてリバウンドしてしまいました…

今は自分の体型をできるだけ受け入れて、過度なダイエットはしないようにしています。

痩せることを目指すのではなく、自分の生かせる部位は活かして、健康的な引き締まった体型を目指すようになりました。

そして、適度な食事制限、寝る前は食べない、水分をたくさん摂る、1日30分から1時間の運動などを心がけて生活しています。

そこまで大きく体重などが変わることはありませんが、体重はあまり気にせず、見た目意識でがんばっています。

また続けるコツは誰かと一緒にやることだと思います。

相手がダイエットしていなくても、これだけ痩せた!今日はこれだけがんばった!など報告することでモチベーションも上がり、無理なく続けることができると思います。

オットセイは、陸でも海でも眠れます。

健康な生活を送るには、食事、運動、そして睡眠は重要です。効果あり?痩せた?ゼロキャロの感想とリアルな口コミを辛口評価でお届けします!

一日、動かした頭と体には、自分では気がつかない内に疲労が蓄積してしまいます。

疲れを翌日に持ち越さないためにも十分な休息を取る必要があります。

リラックスした状態でいると、気持ちも落ち着いて精神的な余裕も持てるようになります。

人によっては、今いる場所や周りの状況に関係無く、眠れてしまうという方もいます。

私は物凄く疲れていると感じた時に、仕事中でもウトウトして気が付いたら、眠っていたという事は何度もあります。仕事中に眠るなんて本当は良くないことですが、時と場所を選ばず眠れるというのは一つの特技でもあります。

人と同様に特技を備わっている動物がオットセイです。

オットセイは陸で眠る事もありますが、海に住んでいる動物なので水中でも眠る事が出来ます。水中で眠るというのは一体どんな感じがするのか、とても気になります。もしかすると、波に揺られて気持ち良く眠りにつける、自然のゆりかごのような感じなのかも知れません。イメージすると、子供の頃浮き輪でプカプカ浮いているような感じだと思います。

もしも、オットセイと話しが出来るとしたら、聞いてみたい事もあります。いつの間にか波に揺られていて目が覚めたら、全く知らない場所に着いていたという恥ずかしくなるようなエピソードなど、そういった話を聞いてみたいと思います。