私は大学時代にジムで筋トレをしていました。食事は1日きちんと3色食べて、夕方に筋トレに行き、15分から３０分程度の筋トレをしたのち、必ずプロテインを飲むようにしてしました。筋トレ内容は、ダンベルを20回1セット、ランニングマシーン10分を1回（強めで）、ペンチプレス10回を1セット。これだけを毎日続けるだけでも、1か月で成果が出ました。

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体重は4キロ痩せました。食事のお通じも結構良くなって、上半身の筋肉ががっちりしてきました。これくらいなら楽しみながら筋トレが出来るので、是非トライしてみてください。あと、私が一番頑張ってやったことは、どんな疲れている日でも必ず夕方の決まった時間に筋トレに行くことを徹底していました。終わる時間も、終わった時間に合わせて必ずプロテインを飲むことを欠かさず、呼吸をしっかりしながら筋トレをすることを意識しました。

毎日、きっちりと続けていると2週間程度でかなりの成果が出てきます。友だちと話をしながら行うのも良いかもしれません。今後は、仲の良い友達を誘って一緒に筋トレに行ってみようかなと思っています。ちなみに、プロテインは高たんぱくの物を牛乳で割って飲んでいました。